L’hiver est là… est les microbes aussi. Si cette année vous souhaitez pour une fois éviter le rhume, la gastro-enthérite ou la grippe, retenez ces quelques conseils.
Quelques bons réflexes d’hygiène pour éviter la contamination
Une fois l’épidémie lancée, il devient dur de lutter contre le mal. Voici cependant quelques règles utiles à rappeler si vous ne souhaitez pas tomber malade cet hiver :
- Se laver les mains régulièrement et correctement (30 secondes, en frottant bien), plus particulièrement après être allé aux toilettes, s’être mouché, avoir éternué, avant de cuisiner ou si vous revenez de l’extérieur ;
- Utiliser des mouchoirs en papier jetables (à ne pas laisser trainer et à jeter immédiatement dans une poubelle) ;
- Aérer votre intérieur pour éviter la prolifération des microbes ;
- Eviter les contacts physiques si possible (pas d’embrassades, ni de poignées de mains) ;
- Garder vos couverts et brosses à dents pour vous ;
- Eviter la foule, notamment les lieux très bondés du type centre commercial.
Des astuces simples pour se renforcer de l’intérieur
Notre immunité peut être renforcée par certaines habitudes simples à prendre au quotidien :
- Manger sainement : en choisissant des aliments forts en vitamine C, vous protégez naturellement votre corps contre les attaques ;
- Bien dormir : un manque de sommeil aurait des effets sur les globules blancs (nos défenseurs contre les bactéries) ;
- Se détendre : le stress est l’ennemi de votre mental mais aussi de votre physique. En étant trop stressé(e), vos défenses immunitaires diminuent ;
- Assainir son espace de vie : pas de polluants, pas de chaleur excessive, et un renouvellement de l’air quotidien sont les 3 règles pour avoir un air sain ;
- Booster ses défenses à l’aide de compléments alimentaires : magnésium, vitamine C, acérola, gelée royale… il existe tout un tas de produits qui vous sont proposés en pharmacie. Si vous optez pour cette solution, souvenez-vous de respecter les conditions d’utilisation du produit (âge minimum, quantité…) et de ne pas mélanger plusieurs cures en même temps. Les compléments alimentaires ne sont pas des bonbons : évitez d’en faire des cures longues et répétées toute l’année.
Source : Séverine Souraud, Se protéger des microbes en hiver : les bons gestes, 5 janvier 2018 pour le site Priorité Santé Mutualiste